Nėščiųjų mankštos
Nėštumas – ypatingas laikotarpis, atnešantis daug pokyčių moters organizmui. Kiekvienos moters patirtis yra skirtinga, tačiau dažnai šiuo metu kūnas patiria didesnį krūvį: gali varginti pykinimas, padidėjęs skysčių kaupimasis, hormonų pokyčiai, augantis svoris bei laikysenos pokyčiai. Visa tai gali sukelti įtampą, diskomfortą ir nuovargį kasdienėje veikloje.
Reguliari ir saugi mankšta nėštumo metu padeda palaikyti gerą savijautą, stiprinti kūną ir pasiruošti gimdymui bei laikotarpiui po jo.
Mankštos nauda
Nėščiųjų mankštos padeda:
- palaikyti energingumą ir gerą savijautą;
- stiprinti liemenį stabilizuojančius raumenis;
- aktyvinti dubens dugno raumenis;
- stiprinti sėdmenų, nugaros ir rankų raumenis;
- sumažinti kaklo, pečių juostos, nugaros bei klubų įtampą;
- palaikyti taisyklingesnę laikyseną nėštumo metu;
- prisidėti prie diastazės prevencijos;
- pasiruošti sklandesniam gimdymui;
- padėti lengviau ir greičiau atsistatyti po gimdymo.
Kaip vyksta mankštos?
Grupinės kineziterapinės mankštos vyksta nedidelėse – iki 4 asmenų – grupėse, prižiūrint kineziterapeutui. Užsiėmimų metu didelis dėmesys skiriamas kvėpavimo pratimams, liemens stabilumui, dubens dugno aktyvacijai, laikysenos gerinimui bei saugiam raumenų stiprinimui ir tempimui.
Pratimai padeda sumažinti įtampą nugaros, klubų bei pečių juostos srityse, gerina kūno kontrolę ir leidžia nėštumo laikotarpį išgyventi komfortiškiau.
Kada galima pradėti?
Jeigu nėra kontraindikacijų ir nėštumas vyksta sklandžiai, prie nėščiųjų mankštų rekomenduojama prisijungti nuo 13-os nėštumo savaitės, prieš tai pasitarus su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju.
Kaip pradėti?
Prieš pradedant grupines mankštas rekomenduojama atvykti į pirminį ištyrimą. Jo metu:
- įvertinama laikysena;
- aptariami nusiskundimai;
- įvertinama pilvo raumenų funkcija bei diastazės rizika;
- supažindinama su pratimų atlikimo principais ir pradinėmis padėtimis.
Nėščiųjų mankštos – tai ne tik fizinis pasiruošimas gimdymui, bet ir galimybė skirti laiko sau, geriau pažinti savo kūną bei pasirūpinti gera savijauta viso nėštumo metu.
Kviečiame prisijungti prie mažų grupių nėščiųjų mankštų ir saugiai ruoštis lengvesniam gimdymui bei sklandesniam atsistatymui po jo.