Nėštumas – tai daug pokyčių moters organizme atnešantis periodas ir kiekvienai šis laikotarpis būna skirtingas. Pykinimas, padidėjęs skysčių kaupimasis, suaktyvėjusi hormonų veikla, svorio augimas, laikysenos pokyčiai gali sukelti nemažą stresą kūnui.
Mankšta nėščiosioms padeda:
- išlaikyti energingumą;
- palaikyti raumenų tonusą;
- paruošti kūną gimdymui;
- prisideda prie lengvesnio ir greitesnio atsigavimo po gimdymo;
- prisideda prie diastazės prevencijos.
Ką veiksime?
Grupinės kineziterapijos mankštos vyksta nedidelėse 4 asmenų grupėse su kineziterapeuto priežiūra. Mankštose didelis dėmesys yra skiriamas liemenį stabilizuojančių raumenų, dubens dugno raumenų aktyvacijai, sėdmenų stiprinimui ir kvėpavimui. Tai padeda išlaikyti kiek įmanoma mažiau besikeičiančią laikyseną nėštumo metu, mažina įtampą nugaros, klubų, pečių juostos zonose.
Kada galima pradėti?
Neturint jokių kontraindikacijų ir jaučiantis gerai rekomenduojama prie nėščiųjų mankštų prisijungti nuo 13 nėštumo savaitės pasitarus su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju.
Kaip pradėti?
Prieš grupines nėščiųjų mankštas rekomenduojama atvykti į ištyrimą, kuriame bus įvertinta laikysena, pilvo raumenų funkcija, diastazės aptarti nusiskundimai, apmokinta pratimų pradinių padėčių.
Nėščiųjų mankštos – puikus būdas sustiprėti, pasiruošti sklandesniam gimdymui ir atsistatymui po jo. Mankštose atliekami jėgos, tempimo, kvėpavimo pratimai padės ne tik padidinti ir išlaikyti raumenų tonusą, bet ir sumažinti įtampą nugaros, klubų srityje, išvengti skausmo. Laukimo laikotarpis bus lengvesnis, kai rūpimais klausimais ir patirtimi galėsite pasidalinti su klinikos specialistėmis ar būsimomis mamytėmis.
Nėštumo laikotarpis kiekvienai moteriai – labai skirtinga patirtis, kurią lemia fiziologiniai, socialiniai ir aplinkos faktoriai. Visgi, organizmas gali patirti nemenką iššūkį dėl besikeičiančios būklės: pykinimas, padidėjęs skysčių kaupimas, suaktyvėjusi hormonų veikla, svorio augimas.
Mankštos nauda:
Reguliarus ir tinkamas krūvis nėštumo metu gali padėti:
- Išvengti/sumažinti pilvo raumenų išsiskyrimo riziką;
- Sustiprinti klubo bei dubens regioną stabilizuojančius raumenis;
- Sustiprinti rankas, nugarą;
- Sumažinti kaklo, pečių juostos įtampą.